MENOPAUSIA Y SUS COSILLAS.....

19.01.2025

La Menopausia: Definición y Enfoque Integral

La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que marca el final permanente de los ciclos menstruales y de la fertilidad. Se diagnostica oficialmente tras 12 meses consecutivos sin menstruación, lo que ocurre generalmente entre los 45 y 55 años. Este proceso es causado por una disminución gradual en las hormonas sexuales femeninas, especialmente estrógenos y progesterona, producidas por los ovarios. Aunque es una transición biológica normal, puede generar una serie de síntomas que afectan la calidad de vida en la mujer, especialmente en los primeros años tras su llegada.

Síntomas típicos de la menopausia

Durante la transición a la menopausia (perimenopausia), muchas mujeres experimentan sofocos y sudoraciones nocturnas, causadas por las alteraciones en la regulación de la temperatura corporal. Las alteraciones del sueño, como insomnio o despertares nocturnos, también son comunes y pueden estar relacionadas con estos episodios de calor. Los cambios de humor, que incluyen irritabilidad, ansiedad o incluso depresión, dolores articulares o fatiga crónica, son otros síntoma habituales que preocupan mucho a las mujeres que los padecen.

Además, es común la sequedad vaginal, que puede causar molestias durante las relaciones sexuales, junto con una disminución del deseo sexual. Otros síntomas incluyen fatiga persistente, aumento de peso (particularmente en la región abdominal), pérdida de densidad ósea, problemas de concentración, sequedad en la piel y pérdida de cabello. En algunos casos, la disminución de estrógenos incrementa el riesgo de osteoporosis y enfermedades cardiovasculares. Un regalito, vamos.......

Tratamiento Nutricional para la Menopausia

El enfoque nutricional en la menopausia es esencial para aliviar los síntomas, perder algo de peso y prevenir complicaciones a largo plazo. 

La Nutrición en esta etapa debe estar enfocada a cubrir las necesidades que el organismo tiene en este momento. Una dieta rica en fitoestrógenos, consumo de grasas saludables, suficiente cantidad de proteínas, calcio y vitamina D, omega 3 y alguna suplementación específica mejorará enormemente nuestra salud en este período. Dentro de la fitoterapia, la cimicífuga racemosa , el trébol o el azafrán han demostrado su eficacia en el manejo de los síntomas de la menopausia.

Además, se recomienda priorizar alimentos antioxidantes, como frutas y verduras de colores vivos, que combaten el estrés oxidativo. Para estabilizar el azúcar en sangre y evitar el aumento de peso, es clave optar por carbohidratos de bajo índice glucémico, mientras se reducen los alimentos ultraprocesados. La hidratación también juega un papel importante para combatir la sequedad de la piel y mejorar la función metabólica.

Enfoque Integrativo y Estilo de Vida

El manejo de la menopausia no solo incluye una buena nutrición y tratamiento médico (si lo precisase), sino también cambios en el estilo de vida

La práctica regular de ejercicio físico es fundamental. Las actividades de entrenamiento de fuerza ayudan a preservar la masa ósea, mientras que los ejercicios aeróbicos mejoran la salud cardiovascular y el estado de salud.

El manejo del estrés también es esencial, ya que altos niveles de cortisol pueden empeorar los síntomas. Técnicas como yoga, meditación y respiración consciente son altamente recomendadas. 

El sueño, debemos tratar de conseguir que nuestro sueño tenga la calidad necesaria y ello implica hacer algunos cambios que lo mejoren como acostarse antes, evitar dispositivos electrónicos, cenar temprano son pequeños cambios con una repercusión increíble.

Finalmente, el apoyo emocional, ya sea mediante terapia psicológica o grupos de apoyo, puede ser invaluable para enfrentar los cambios emocionales.

Conclusión

La menopausia es una transición biológica importante que puede manejarse de manera efectiva mediante un enfoque integrativo. La combinación de una alimentación adecuada, tratamientos médicos cuando sean necesarios y hábitos de vida saludables puede aliviar significativamente los síntomas y mejorar la calidad de vida. Si deseas explorar estrategias específicas o diseñar un plan personalizado, siempre es recomendable consultar con un profesional.

Desde nuestra consulta de Medicina y Nutrición integrativa, nos ponemos a tu disposición para ayudarte a transitar por esta maravillosa etapa de nuestra vida sin esos pequeños "inconvenientes" que se nos presentan y nos evitan disfrutarla.

Pide tu cita aquí, te estoy esperando.

Dra. Mª Isabel Martínez Muñoz

Médico y Nutricionista integrativa

Especialista en psiconeuroinmunología y experta universitaria en Salud de la Mujer